S’entraîner le soir sans sacrifier son sommeil

Le vrai coupable

Ce n’est pas la séance tardive qui empêche de dormir, c’est le plus souvent la caféine prise pour la tenir. Ses effets se prolongent bien après la dernière série.

Ce qu’on peut faire autrement

Un avant-séance sans stimulant permet de préparer l’effort sans hypothéquer la nuit. La betterave, les vitamines du groupe B et les électrolytes accompagnent l’entraînement sans agir sur l’éveil.

Trois réglages simples

1. Décalez la caféine avant 15 h, ou remplacez-la sur les séances du soir
2. Prévoyez trente à soixante minutes de retour au calme après l’effort
3. Gardez un horaire de coucher stable, même les soirs d’entraînement

À retenir

S’entraîner tard n’est pas un problème. S’entraîner tard avec un stimulant en est souvent un.