Créatine : cinq idées reçues qui ont la vie dure

« Il faut faire une phase de charge »

Ce n’est pas obligatoire. Une prise quotidienne régulière suffit à saturer les réserves — cela prend simplement un peu plus de temps.

« Il faut faire des cycles »

Rien n’impose d’arrêter puis de reprendre. La régularité reste le facteur déterminant.

« C’est réservé aux hommes »

Aucune raison à cela. La créatine intéresse toute personne qui pratique un effort intense et répété.

« Ça fait gonfler »

L’eau est stockée dans le muscle, pas sous la peau. L’effet visuel est généralement l’inverse de celui qu’on redoute.

« Il faut la prendre avant l’entraînement »

Le moment importe peu. Ce qui compte, c’est de ne pas l’oublier — d’où l’intérêt de l’associer à un geste déjà ancré dans la journée.