Combien de protéines par jour quand on s’entraîne ?

Ce qui fait varier le besoin

Le volume d’entraînement, l’objectif, l’âge, et la part de protéines déjà couverte par l’alimentation. Un chiffre unique ne peut donc pas convenir à tout le monde.

Répartir plutôt que concentrer

Répartir l’apport sur la journée est plus efficace que de tout concentrer sur un seul repas. Trois à quatre prises constituent un rythme confortable.

Où la poudre a du sens

Elle ne remplace pas les repas : elle comble les intervalles — la séance du midi, le trajet, le soir sans faim. C’est un outil de régularité, pas un raccourci.

À retenir

Visez la régularité avant la quantité, et servez-vous de la poudre là où le repas ne suit pas.