Faut-il vraiment prendre ses protéines juste après la séance ?

L’idée reçue

Pendant des années, on a entendu qu’il fallait boire son shake dans la demi-heure suivant la dernière série, sous peine de « perdre » sa séance. Cette urgence a nourri beaucoup d’anxiété, et pas mal de shakers avalés dans les vestiaires.

Ce qui compte davantage

L’apport total sur la journée pèse bien plus lourd que le minutage précis d’une prise. Un apport réparti régulièrement, séance ou pas, fait le travail.

La vraie question n’est donc pas « à quelle minute » mais « est-ce que j’y arrive tous les jours ». Un shake pris à froid une heure après la douche vaut mieux qu’un shake parfait un jour sur trois.

En pratique

Le plus simple est de caler ses prises sur des moments qui reviennent tous les jours : le petit-déjeuner, le déjeuner, ou le retour de séance. Si l’entraînement tombe loin d’un repas, le shake d’après séance garde tout son intérêt — non pour la minute, mais parce qu’on n’y repense plus ensuite.

Ce qu’il faut retenir

La constance sur des semaines bat la précision sur une heure. C’est moins spectaculaire, mais c’est ce qui se voit à la fin.